ベッドの上で簡単にできる「寝ヨガ」レッスン〈快眠CD付〉

内藤 景代

発売日:2006/01

「寝ヨガ」は深い呼吸で静止するポーズが中心で、無理なくできるものが多いので、体の硬いかたや初心者にもおすすめ。

「眠りのヨガ」「目覚めのヨガ」「お昼寝ヨガ」など簡単メニューを紹介します。付属CDはレンタル禁止。


目次

寝ヨガのポイント　
CD聴き方ガイド　
寝ヨガを始める前の注意　

＜眠りのヨガ＞　
眠りのモードに切り替えるヨガ　
疲れを明日に残さない寝ヨガ　
体のゆがみを調整するヨガ　
中枢神経の働きを高めるヨガ　
肩こりが楽になるヨガ　
脳をクールダウンさせる寝ヨガ　
嫌な物をはらうヨガ　
　快眠コラム＊「脳の眠り」と「体の眠り」の違い　

＜目覚めのヨガ＞　　
いい一日を始める寝ヨガ
目覚めの寝ヨガ　
太陽充電のヨガ　
　快眠コラム＊朝の太陽光線を浴びて生体リズムを整えよう！　

＜お昼寝ヨガ＞　　
仕事中のお昼寝ヨガ　
電車の中でリフレッシュ　
　快眠コラム＊脳をリフレッシュする短時間のお昼寝　

＜目的別ヨガ＞　　
女性らしい魅力を出す寝ヨガ　
バストアップする寝ヨガ　
冷え性を解消するヨガ　
生理痛が楽になる寝ヨガ　
胃と腸を整える寝ヨガ　
頭の疲れをとる寝ヨガ　

おすすめの快眠グッズ　
　
＜ヨガの基本＞　　
ヨガの「気」の流れ　
呼吸法を覚えよう　
準備＆ウォーミング・アップ　

こんなに変わった！　私のヨガ体験

あとがき



【カスタマー・レビュー】

■内藤先生の声、呼吸とともにリラックスしていくと、心配事も、「明日のことは明日．．．」と本当にぐっすり眠れ、よく朝、すっきりです。
また、目覚めのヨガで起きると、なぜか、出かける用意が早くできるようになりました。きっと、体の目覚めがよくなったから、効率よく、体が動くからだと思います。
眠っても、眠っても、眠いのは、脳の眠りと体の眠りがあるからだとわかりました。頭脳労働が多い私に足りなかったのは、脳の眠り。神経が疲れていたのだと思います。
仕事の合間、通勤で、メモリスティックにＣＤのお昼寝ヨガ・脳の眠りバージョンを入れて、聴いています。
体を整えて、脳を休めるので、仕事にもすぐに取りかかれます。

内藤先生の本はいつもとても素敵でわかりやすいですが、この本もとても可愛い、素敵な本です。必ず、呼吸の流れが別枠で載っているので、ポーズの全体像がよくわかります。

寝る前や起きるときに、ベットや布団の上でできるヨガがあることを知りました。忙しい方も、寝る前に、布団の上で少しやるだけで、疲れが本当にとれるので、おすすめです。


■とにかく私は、朝は寝起きが、夜は寝つきが悪くて、一日が有効に使えていませんでした。今もどちらかというと、夜型なのですが、随分改善されました。
私の場合は、寝ている間も緊張していて、体が脱力できない。力を抜くのが物凄く下手なのでした。こういう人間は、脳の働きが悪いのでしょう。
この本に書いてある、体のほぐしや様々なポーズをやってみて、特にくつろぎのポーズの脱力を憶えると、睡眠薬を飲まなくても安らかな眠りにつくことができます。短時間でも極上の眠りが得られるなんて、忙しい現代人にはぴったり。


■寝ヨガとってもお勧めです。ヨガ本はちまたにあふれてるけど、これは初心者にとてもわかりやすかったです。ヨガマットなしでもできるなんて目から鱗でした。
この本はCDが付いてるんですが、内容は監修された内藤先生の声が入っていました。癒しというとエンヤなどの音楽をイメージしていたんですが、先生の優しい声でした。ベッドの上でCDを流しながら聞いていると、知らないうちに寝ていました。最近、仕事が忙しくて寝ても落ち着かない感じがあったのですが、これを聞くと安心して寝れました。本全体も色がかわいいし、私は気に入りました。